日日奔波，何处安放疲惫的心？
日本語
「『日日奔波，何处安放疲惫的心？』——日々あちこち走り回って、この疲れた心は、一体どこで安らぎを得られるのだろうか。
最近の私は、まさにこのテーマの真ん中にいました。
本当は大好きなランニングをしたり、静かに瞑想の時間を作ったりして心を整えたい。そう思っているのに、あまりの忙しさにその時間すら取れない。そんな自分の現状に、もどかしさを感じていました。
なぜこんなにも余裕が消えてしまうのか。それは、リフレッシュの方法を探す以前に、日々のタスクや責任を抱え込みすぎて、生活の構造がパンクしているからだと気づきました。
だからこそ今、私は実際にいくつかの『引き算』を行動に移そうとしています。
一つは、スケジュール帳を白紙から見直し、やらなくてもいい仕事を勇気を持って手放すこと。そしてもう一つは、あえて「何もしない時間」をスケジュールに先にブロックし、その時間は絶対に削らないと決めることです。
常に走り続けるのではなく、立ち止まって自分の時間を守る。その小さな実践こそが、すり減った心に本当の安らぎを取り戻す第一歩だと信じています。
ありがとうございました。」
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中国語（ピンイン付き）
「日日奔波，何处安放疲惫的心？」——日复一日地奔波忙碌，这疲惫的心究竟该安置在何处？
(Rì fù yī rì de bēn bō máng lù, zhè pí bèi de xīn jiù jìng gāi ān zhì zài hé chù?)
最近的我，正是处于这个主题的中心。
(Zuì jìn de wǒ, zhèng shì chǔ yú zhè gè zhǔ tí de zhōng xīn.)
虽然很想去跑步，或者抽出时间静静地冥想来调整心情，但因为实在太忙，连这些时间都抽不出来，我曾为这样的现状感到无奈。
(Suī rán hěn xiǎng qù pǎo bù, huò zhě chōu chū shí jiān jìng jìng de míng xiǎng lái tiáo zhěng xīn qíng, dàn yīn wèi shí zài tài máng, lián zhè xiē shí jiān dōu chōu bù chū lái, wǒ céng wèi zhè yàng de xiàn zhuàng gǎn dào wú nài.)
为什么会变得如此没有余裕呢？
(Wèi shén me huì biàn de rú cǐ méi yǒu yóu yú ne?)
我意识到，在寻找放松方法之前，是因为揽下了太多的日常任务和责任，导致生活结构已经超负荷了。
(Wǒ yì shí dào, zài xún zhǎo fàng sōng fāng fǎ zhī qián, shì yīn wèi lǎn xià le tài duō de rì cháng rèn wù hé zé rèn, dǎo zhì shēng huó jié gòu yǐ jīng chāo fù hè le.)
正因如此，现在我正打算付诸行动，做出一些“做减法”的改变。
(Zhèng yīn rú cǐ, xiàn zài wǒ zhèng dǎ suàn fù zhū xíng dòng, zuò chū yī xiē “zuò jiǎn fǎ" de gǎi biàn.)
一个是从日程表中重新梳理，有勇气放手那些不必去做的工作。
(Yī gè shì cóng rì chéng biǎo zhōng chóng xīn shū lǐ, yǒu yǒng qì fàng shǒu nà xiē bù bì qù zuò de gōng zuò.)
另一个是特意在日程里预留出“什么都不做的时间”，并决定无论如何绝不占用这段时间。
(Lìng yī gè shì tè yì zài rì chéng lǐ yù liú chū “shén me dōu bú zuò de shí jiān", bìng jué dìng wú lùn rú hé jué bù zhàn yòng zhè duàn shí jiān.)
不再一味地奔跑，而是停下来守护属于自己的时间。
(Bù zài yī wèi de bēn pǎo, ér shì tíng xià lái shǒu hù shǔ yú zì jǐ de shí jiān.)
我相信，这种微小的实践，才是让疲惫的心找回真正安宁的第一步。
(Wǒ xiāng xìn, zhè zhǒng wéi xiǎo de shí jiàn, cái shì ràng pí bèi de xīn zhǎo huí zhēn zhèng ān níng de dì yī bù.)
谢谢大家。
(Xiè xiè dà jiā.)
英語（フォニックス付き）
Day in and day out, running around bustling; where can this exhausted heart find a place to rest?
[ˈdeɪ ɪn ənd ˈdeɪ ˈaʊt, ˈrʌn.ɪŋ əˈraʊnd ˈbʌs.lɪŋ; wɛər kæn ðɪs ɪɡˈzɔː.stɪd hɑːrt faɪnd ə pleɪs tuː rɛst?]
Lately, I have been right in the middle of this theme.
[ˈleɪt.li, aɪ həv bɪn raɪt ɪn ðə ˈmɪd.əl Ɐv ðɪs θiːm.]
Even though I really wanted to go for a run or carve out time to quietly meditate to calm my mind, I was simply too busy to even squeeze out that much time, and I used to feel helpless about this current reality.
[ˈiː.vən ðoʊ aɪ ˈrɪə.li ˈwɑːn.tɪd tuː ɡoʊ fər ə rʌn, ɔːr kɑːrv aʊt taɪm tuː ˈkwaɪət.li ˈmɛ.də.teɪt tuː kɑːm maɪ maɪnd, aɪ wəz ˈsɪm.pli tuː ˈbɪzi tuː ˈiː.vən skwiːz aʊt ðæt mʌtʃ taɪm, ən aɪ juːzd tuː fiːl ˈhɛl.pləs əˈbaʊt ðɪs ˈkɜːr.ənt riˈæ.lə.ti.]
Why has it become so devoid of leeway?
[waɪ həz ɪt bɪˈkʌm soʊ dɪˈvɔɪd əv ˈliː.weɪ?]
I realized that before looking for relaxation methods, it was because I had taken on too many daily tasks and responsibilities, leading my lifestyle structure to become completely overloaded.
[aɪ ˈriːə.ˌlaɪzd ðæt bɪˈfɔːr ˈlʊk.ɪŋ fɔːr ˌriː.lækˈseɪ.ʃən ˈmɛθ.ədz, ɪt wəz bɪˈkʌz aɪ həd ˈteɪ.kən ɑːn tuː ˈmɛ.ni ˈdeɪ.li tæsks ən rɪˌspɑːn.səˈbɪ.lə.tiz, ˈliː.dɪŋ maɪ ˈlaɪf.staɪl ˈstrʌk.tʃər tuː bɪˈkʌm kəmˈpliːt.li ˌoʊ.vərˈloʊ.dɪd.]
Because of this, I am now intending to put things into action and make some “subtractive" changes.
[bɪˈkʌz əv ðɪs, aɪ əm naʊ ɪnˈtɛn.dɪŋ tuː pʊt θɪŋz ˈɪntuː ˈæk.ʃən ən meɪk sʌm ˈsʌb.træk.tɪv ˈtʃeɪn.dʒɪz.]
One is to reorganize my schedule and have the courage to let go of work that does not need to be done.
[wʌn ɪz tuː ˈriːˈɔːr.ɡəˌnaɪz maɪ ˈskɛd.ʒʊl ənd hæv ðə ˈkɜː.rɪdʒ tuː lɛt ɡoʊ əv wɜːrk ðæt dʌz nɑːt niːd tuː biː dʌn.]
Another is to purposely set aside “do-nothing time" in my schedule, and decide that no matter what, I will never let anything occupy that time.
[əˈnʌð.ər ɪz tuː ˈpɜːr.pəs.li sɛt əˈsaɪd “duː-ˈnʌθ.ɪŋ taɪm" ɪn maɪ ˈskɛd.ʒʊl, ən dɪˈsaɪd ðæt noʊ ˈmæ.tər wʌt, aɪ wɪl ˈnɛv.ər lɛt ˈɛ.ni.θɪŋ ˈɑː.kjʊ.paɪ ðæt taɪm.]
Instead of running blindly, I am pausing to protect time that belongs to myself.
[ɪnˈstɛd əv ˈrʌn.ɪŋ ˈblaɪnd.li, aɪ əm ˈpɔː.zɪŋ tuː prəˈtɛkt taɪm ðæt bɪˈlɔːŋz tuː maɪˈsɛlf.]
I believe that this small practice is the first step toward allowing an exhausted heart to find true peace.
[aɪ bɪˈliːv ðæt ðɪs smɔːl ˈpræk.tɪs ɪz ðə fɜːrst stɛp təˈwɔːrd əˈlaʊ.ɪŋ ən ɪɡˈzɔː.stɪd hɑːrt tuː faɪnd truː piːs.]
Thank you everyone.
[θæŋk juː ˈɛv.riˌwʌn.]