我允许
真正的强大，不是没有风暴，而是你已在内心修好了港湾。与情绪和解，就是停止做自己内心的暴君，转而成为自己最可靠的守护者。这条路，不是通往一个无懈可击的终点，而是回到“此刻就是什么”的自在。
日本語
皆さん、こんにちは。
忙しい日々の中で、私たちは知らず知らずのうちに、心の中で自分自身を責め立てる「暴君」になってはいないでしょうか。「なぜもっと早くできないんだ？」「次は失敗するかもしれない」。そうやって自分を追い詰める時、私たちの意識は「変えられない過去」や「まだ見ぬ未来」へとタイムスリップしてしまっています。
私たちが抱える不安の多くは未来への恐怖であり、後悔の多くは過去への執着です。今ここにないものに振り回され、私たちは心の平穏を失ってしまうのです。あまり未来や過去にとらわれないことが、今の私たちには何より大切なのかもしれません。
そんな中、私は最近、一つの美しい言葉に出会いました。
「本当の強さとは、嵐が吹かないことではなく、すでに心の中に港を築き上げていることだ。感情と和解するとは、自分の心の中で暴君になるのをやめ、自分にとって最も信頼できる守護者になることである。」
では、どうすれば心の中にその「港」を築き、過去や未来へのとらわれから抜け出すことができるのでしょうか。
そのための具体的なアプローチとして、私は日々の生活に「瞑想を行うこと」を取り入れるのをお勧めします。
瞑想の中で、私たちはただ静かに、今の呼吸に意識を向けます。途中で雑念や不安という名の嵐が吹き込んできても、それを「ダメだ」とジャッジするのではなく、「あ、いま不安を感じているな」と、ただそのまま受け入れる。これこそが、「私は、許す」という生き方です。
意識のアンカー（錨）を「今、この瞬間」に下ろすこと。その静かな習慣を重ねることで、私たちは心の中にどんな嵐にも負けない港を、少しずつ築き上げていくことができます。
この歩みは、何一つ欠点のない完璧な人間を目指す道ではありません。言葉にある通り、「ただ『今、この瞬間にあるがまま』という心地よさへと戻る道」なのです。
皆さん、どうか心の嵐を恐れないでください。過去への執着も、未来への不安も、一度そっと手放してみませんか。自分を責めるのをやめ、心の中に温かい港を築くために、まずは一息、静かに目を閉じてみることから始めてみてください。
ご清聴ありがとうございました。
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中国語検定HSK公式過去問集4級
中国語検定HSK公式過去問集5級
中国語検定HSK公式過去問集6級
中国語（ピンイン付き）
単語（ピンイン付き）
Ladies and gentlemen, good afternoon.
/ˈleɪdiz ənd ˈdʒentlmen, ɡʊd ˌæftərˈnuːn/
In our busy daily lives, don’t we often unknowingly become the “tyrants" of our own minds?
/ɪn ˈaʊər ˈbɪzi ˈdeɪli laɪvz, doʊnt wi ˈɔːfn ˌʌnɪnˈoʊɪŋli bɪˈkʌm ðə ˈtaɪrənts əv ˈaʊər oʊn maɪndz/
“Why can’t I do this faster?" “What if I fail next time?"
/waɪ kænt aɪ du ðɪs ˈfæstər/ /wʌt ɪf aɪ feɪl nekst taɪm/
When we push ourselves like this, our minds have actually time-traveled to a past we cannot change, and a future that has not yet arrived.
/wen wi pʊʃ aʊərˈselvz laɪk ðɪs, ˈaʊər maɪndz hæv ˈæktʃuəli taɪm ˈtrævld tu ə pæst wi ˈkænɒt tʃeɪndʒ, ənd ə ˈfjuːtʃər ðæt hæz nɒt jet əˈraɪvd/
Most of our anxiety is just fear of the future, and most of our regret is just attachment to the past.
/moʊst əv ˈaʊər æŋˈzaɪəti ɪz dʒʌst fɪər əv ðə ˈfjuːtʃər, ənd moʊst əv ˈaʊər rɪˈɡret ɪz dʒʌst əˈtætʃmənt tu ðə pæst/
Because we are swayed by things that are not right in front of us, we lose our inner peace.
/bɪˈkɔːz wi ɑːr sweɪd baɪ θɪŋz ðæt ɑːr nɒt raɪt ɪn frʌnt əv ʌs, wi luːz ˈaʊər ˈɪnər piːs/
Perhaps, what matters most for us right now is to not be so bound by the past and the future.
/pərˈhæps, wʌt ˈmætərz moʊst fɔːr ʌs raɪt naʊ ɪz tu nɒt bi soʊ baʊnd baɪ ðə pæst ənd ðə ˈfjuːtʃər/
Recently, I came across a beautiful piece of writing:
/ˈriːsntli, aɪ keɪm əˈkrɔːs ə ˈbjuːtɪfl piːs əv ˈraɪtɪŋ/
“True strength is not the absence of storms, but the fact that you have already built a harbor within your heart. To make peace with your emotions means to stop being the tyrant of your own mind, and instead become your most reliable protector."
/truː streŋθ ɪz nɒt ði ˈæbsəns əv stɔːrmz, bʌt ðə fækt ðæt ju hæv ɔːlˈredi bɪlt ə ˈhɑːrbər wɪˈðɪn jɔːr hɑːrt. tu meɪk piːs wɪð jɔːr ɪˈmoʊʃnz miːnz tu stɒp ˈbiːɪŋ ðə ˈtaɪrənt əv jɔːr oʊn maɪnd, ənd ɪnˈsted bɪˈkʌm jɔːr moʊst rɪˈlaɪəbl prəˈtektər/
Then, how can we build such a harbor in our hearts and free ourselves from the past and the future?
/ðen, haʊ kæn wi bɪld sʌtʃ ə ˈhɑːrbər ɪn ˈaʊər hɑːrts ənd friː aʊərˈselvz frəm ðə pæst ənd ðə ˈfjuːtʃər/
As a concrete way to practice this, I highly recommend incorporating “meditation" into your daily life.
/æz ə ˈkɒŋkriːt weɪ tu ˈpræktɪs ðɪs, aɪ ˈhaɪli ˌrekəˈmend ɪnˈkɔːrpəreɪtɪŋ ˌmedɪˈteɪʃn ˈɪntu jɔːr ˈdeɪli laɪf/
In meditation, we simply and quietly bring our attention to our breath in the present moment.
/ɪn ˌmedɪˈteɪʃn, wi ˈsɪmpli ənd ˈkwaɪətli brɪŋ ˈaʊər əˈtenʃn tu ˈaʊər breθ ɪn ðə ˈpreznt ˈmoʊmənt/
Even if a storm of distractions or anxiety blows in, we do not judge it as good or bad.
/ˈiːvn ɪf ə stɔːrm əv dɪˈstrækʃnz ɔːr æŋˈzaɪəti bloʊz ɪn, wi du nɒt dʒʌdʒ ɪt æz ɡʊd ɔːr bæd/
Instead, we say to ourselves, “Ah, I am feeling anxious right now," and we just accept it as it is.
/ɪnˈsted, wi seɪ tu aʊərˈselvz, æ, aɪ æm ˈfiːlɪŋ ˈæŋkʃəs raɪt naʊ, ənd wi dʒʌst əkˈsept ɪt æz ɪt ɪz/
This is the attitude of “I allow."
/ðɪs ɪz ði ˈætɪtuːd əv aɪ əˈlaʊ/
By anchoring our awareness deeply in the “here and now," we can gradually build a harbor that can withstand any storm.
/baɪ ˈæŋkərɪŋ ˈaʊər əˈwernəs ˈdiːpli ɪn ðə hɪər ənd naʊ, wi kæn ˈɡrædʒuəli bɪld ə ˈhɑːrbər ðæt kæn wɪðˈstænd ˈeni stɔːrm/
This path does not lead to a flawless, perfect destination.
/ðɪs pæθ dʌz nɒt liːd tu ə ˈflɔːləs, ˈpɜːrfɪkt ˌdestɪˈneɪʃn/
As the saying goes, “It is simply a return to the ease of whatever 'this moment’ is."
/æz ðə ˈseɪɪŋ ɡoʊz, ɪt ɪz ˈsɪmpli ə rɪˈtɜːrn tu ði iːz əv wʌtˈevər ðɪs ˈmoʊmənt ɪz/
My friends, please do not fear the storms within you.
/maɪ frendz, pliːz du nɒt fɪər ðə stɔːrmz wɪˈðɪn ju/
Let go of your attachment to the past and your anxiety about the future.
/let ɡoʊ əv jɔːr əˈtætʃmənt tu ðə pæst ənd jɔːr æŋˈzaɪəti əˈbaʊt ðə ˈfjuːtʃər/
To build a warm harbor in your heart, why not start today by quietly closing your eyes and taking one mindful breath?
/tu bɪld ə wɔːrm ˈhɑːrbər ɪn jɔːr hɑːrt, waɪ nɒt stɑːrt təˈdeɪ baɪ ˈkwaɪətli ˈkloʊzɪŋ jɔːr aɪz ənd ˈteɪkɪŋ wʌn ˈmaɪndfl breθ/
Thank you very much.
/θæŋk ju ˈveri ˈmʌtʃ/