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皆さん、こんにちは。
今日は「マインドフルネス瞑想」と「深さ」についてお話ししたいと思います。
私たちは普段、とても忙しい毎日を送っています。
スマートフォンの通知、仕事の締切、次の予定…。
気がつけば、意識は常に外へ外へと引っ張られ、
心が落ち着く時間はほとんどありません。
私はそんな生活の中で、
マインドフルネス瞑想を始めました。
といっても難しいことではなく、
ただ数分間、呼吸に意識を向けるだけです。
最初は驚くほど雑念が浮かびました。
仕事のこと、将来の不安、やるべきこと…。
「自分はこんなにも落ち着きがないのか」と気づかされました。
でも瞑想では、
それらを無理に消そうとはしません。
ただ「今、考えているな」と気づき、
静かに呼吸へ戻ります。
この繰り返しを続けるうちに、
少しずつ心が静まり、
自分の内側に潜っていく感覚が生まれてきました。
それはまるで、深海に潜るような体験です。
海の表面は波が荒く、騒がしい。
でも深く潜るほど、水は静かになり、
世界はゆっくりと、澄んで見えてきます。
そしてその静けさの中で、
自分の感情の動きや、思考のクセ、
本当に大切にしたいことが、
少しずつ見えてくるのです。
私は、瞑想とは
単なるリラックス法ではなく、
「自分の深さに出会う時間」だと感じています。
忙しい時代だからこそ、
あえて立ち止まり、深く潜る。
その時間があるからこそ、
また力強く前に進めるのだと思います。
ありがとうございました。
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大家好，
今天我想和大家分享的主题是——正念冥想与深度。
在我们的日常生活中，
大家都非常忙碌。
手机通知、工作截止日期、下一项安排……
我们的注意力，总是被不断地拉向外界，
很少有真正安静下来的时刻。
在这样的生活状态下，
我开始尝试练习正念冥想。
其实方法很简单，
就是花几分钟时间，把注意力放在呼吸上。
刚开始的时候，我发现一件很有趣的事。
脑海里充满了各种杂念：
工作的事情、未来的焦虑、还没完成的任务……
我才意识到，原来自己的内心是这么不平静。
但在冥想中，
我们并不需要把这些想法赶走。
只要觉察到——
“啊，我又在想事情了”，
然后轻轻地把注意力带回呼吸。
就这样一遍一遍地练习，
我慢慢感觉到，
自己的心在一点点安静下来，
仿佛向内在更深的地方潜去。
这种感觉，很像潜入深海。
海面上波涛汹涌、嘈杂不安，
但越往下潜，
水就越安静、越清澈。
而就在那份安静之中，
我们开始看见——
自己的情绪变化、思维习惯，
以及内心真正重视的东西。
所以我觉得，
冥想不仅仅是放松身心的方法，
更是一段与自己“深度相遇”的时间。
在这样一个忙碌而喧嚣的时代，
也许我们更需要的，
不是更多的信息，
而是更深的沉静。
当我们愿意停下来，向内潜入，
才能积蓄力量，
再次坚定地向前出发。
谢谢大家。
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